如何自己在家测自己的前屈_如何自己在家测自己的前屈

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在家就能练的“跪姿屈腕”动作,有效锻炼前臂肌群今天阿惠要分享4个“跪姿屈腕”动作,它们能有效锻炼你的前臂肌群,提升腕力,还无需器械,在家就能练。 *动作一* *双膝跪地,腰背挺直,俯身向前* *双臂伸直,双手握拳撑地,位于肩膀正下方* *肩胛撑开,不要内夹* *注意双拳按实地面,呈45度角* *呼气,双肘向内拧转,肱二头肌朝前* *收紧小臂...

●ω● 在家就能练的“跪姿屈腕”动作,有效锻炼前臂肌群提升腕力今日阿惠要分享4个“跪姿屈腕”动作,它们能够有效锻炼你的前臂肌群,提升腕力,并且无需器械,在家就能练。 *动作一* *双膝跪地,腰背挺直,俯身向前* *双臂伸直,双手握拳撑地,位于肩膀正下方* *肩胛撑开,不要内夹* *注意双拳按实地面,呈45度角* *呼气,双肘向内拧转,肱二头肌朝前* *收紧...

╯０╰ 无需器械在家就能练的“跪姿屈腕”动作,有效训练前臂肌群提升腕力今天阿惠要分享4个“跪姿屈腕”动作,它们能够有效锻炼你的前臂肌群,提升腕力,并且无需器械,在家就能练。 *动作一* *双膝跪地,腰背挺直,俯... 手腕回到中立位* *一组做10 - 15次,做2组* 刚开始做的时候,臀部不用抬得太高,这样更容易控制上半身,慢慢曲肘翻腕,避免伤到自己。 #健身 #腕...

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