二头肌锻炼方法动态图_二头肌锻炼方法动态图

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ˇ△ˇ 一套自重凯格尔训练动作介绍动作一:动态金蝉坐 锻炼方法:足底(脚踵)贴紧,足外侧、手掌触地,双手间距与肩同宽,手臂伸直,躯干垂直地面,呈坐立状。身体自然前移,大腿向外张开,呼气。吸气,还原。完成12 - 15次。 主要锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌、内收肌、缝匠肌、腘绳肌。 动作二:跪姿挺髋 锻炼方法:跪于地面上,...

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自重凯格尔训练动作详解动作一:动态金蝉坐 锻炼方法:足底(脚踵)贴紧,足外侧、手掌触地,双手间距与肩同宽,手臂伸直,躯干垂直地面,呈坐立状。身体自然前移,大腿向外张开,呼气。吸气,还原。完成12 - 15次。 主要锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌、内收肌、缝匠肌、腘绳肌。 动作二:跪姿挺髋 锻炼方法:跪于地面上,...

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⊙△⊙ 自重凯格尔训练,增添男性活力!动作一:动态金蝉坐 锻炼方法: →足底(脚踵)贴紧,足外侧、手掌触地,双手间距与肩同宽,手臂伸直,躯干垂直地面,呈坐立状。 →身体自然前移,大腿向外张开,呼气。 →吸气,还原。 →完成12-15次。 主要锻炼肌肉: 肱三头肌、三角肌、内收肌、缝匠肌、腘绳肌。 ​ 动作二:跪姿挺髋 锻炼方法...