哪些东西含有膳食纤维

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“生菜几乎不含膳食纤维”冲上热搜!靠生菜沙拉减脂补充膳食纤维的...分成两类—— 不可溶性膳食纤维像肠道里的“钢筋”。虽然不溶于水,但能撑住食物体积,刺激肠道蠕动,让该排的东西按时排出去。很多蔬菜嚼着“粗糙”,就与它有关。 可溶性膳食纤维更像“水泥”。它遇水后膨胀、变黏稠,能把糖分吸收的速度拖慢一些,对稳住餐后血糖有帮助;还能在...

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红豆饼超好吃的做法,不揉面不开酥,2分钟一个,甜糯可口又营养导语:赤豆也就是红小豆,是人们生活中不可缺少的一种高蛋白、低脂肪、高营养的多功能杂粮,用赤小豆做成红豆饭、红豆粥或者红豆沙都是美味可口,老少皆宜的食物。 红小豆的营养价值很高,不仅含有膳食纤维,能够帮助糖尿病患者控制血糖,还能抑制脂肪吸收并促进分解,所以红豆还有...

秋冬吃柚子别丢白瓤!做成江西风味凉拌菜,香辣脆爽超下饭秋冬时节吃柚子,不少人会把果肉外层的白色海绵状瓤直接扔掉,今天就教大家把它做成一道江西特色凉拌菜——香辣脆爽超开胃,无论是配粥还是拌面都合适,更重要的是,这层白瓤本身藏着不少营养妙用哦。 柚子白瓤里含有丰富的膳食纤维、维生素C以及黄酮类物质:其中膳食纤维可以促...

春天多吃这个菜,滋阴润燥,简单一夹外酥脆肉馅流汁,好吃还营养导语:莲藕中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、等矿物质和各种维生素,其维生素B1含量为根茎类蔬菜之首。生藕有消淤清热、解渴生津、止血健胃的功能,熟藕有健脾止泻、养血生肌、开胃消食之效。 莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与食物中的胆固醇及甘油三酯结合,从...

菠萝的5大隐藏功效,从助消化到补维C,很多人第一步就吃错了菠萝酸甜多汁,是很多人喜爱的水果。它含有丰富的维生素C、锰、膳食纤维和菠萝蛋白酶,适量食用对消化、免疫和日常营养补充都有一定帮助。但菠萝也不是人人都适合多吃,空腹吃、一次吃太多,或本身胃肠敏感、口腔易过敏的人,可能反而会出现嘴麻、胃痛、腹泻等不适。 1.帮助消...

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＋△＋ 南瓜子的禁忌:吃对了是养生,吃错了反而伤身南瓜子是很多家庭常备的小零食,口感香脆,也常被当作“护前列腺”“补锌”“润肠”的养生食物。它确实含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、锌、镁和膳食纤维,适量食用有一定好处。但南瓜子并不是人人适合,也不是吃得越多越好。如果体质不合适、吃多了、选错了品种,反而可能给肠胃...

奶奶吃了30年玉米糕!健脾养胃、通便助消化,比白粥养人10倍含有丰富的膳食纤维和维生素,能促进肠胃蠕动,帮助消化。做成糕之后,口感松软,容易消化,比白粥有营养,比蛋糕健康,适合秋冬季节当早餐。 《本草纲目》记载玉米"调中开胃,益肺宁心",是老辈人常用的粗粮养生食材。 精确配方,别搞错 细玉米面:170克 糯米粉:100克 白糖:25克 温水:110克...

适合日常的温和清淡膳食 轻松调节身体状态芹菜含有的芹菜素可以舒张血管,帮助辅助调节血脂与血糖。整体采用低脂凉拌的做法,不会额外增加身体的代谢负担,它含有的丰富膳食纤维能促进身体代谢,隔天食用一次,有助于减少诱发身体指标波动的诱因。 食材准备:干木耳20克、芹菜250克、小米辣1个(可选)、蒜末5克、低盐生抽...

╯▽╰ 适合日常调理的四款清淡膳食 温和呵护身体状态芹菜含有的芹菜素可以舒张血管,帮助辅助调节血脂与血糖,整体采用低脂凉拌的做法,不会额外增加身体的代谢负担。它含有的丰富膳食纤维能促进身体代谢,隔天食用一次,有助于减少诱发身体指标波动的诱因。 食材准备:干木耳20克、芹菜250克、小米辣1个(可选)、蒜末5克、低盐生抽...

五香蚕豆,简单又过瘾!零厨艺也能做出的下酒神器今天我要给大家分享一道经典又百搭的小吃——五香蚕豆。蚕豆不仅营养丰富,含有丰富的蛋白质和膳食纤维,而且经过五香料的调味后,香气扑鼻,口感鲜美,是下酒、零食、休闲时刻的绝佳选择。 首先,咱们来看看食材准备:蚕豆适量,花椒、干辣椒、大料(八角)、香叶、盐都要准备好。五香...