二头三头肌训练动作顺序

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⊙▂⊙ 肱二头肌训练逻辑,搞懂动作的力学阻力曲线,拒绝无效努力手臂肱二头肌训练逻辑。 如果你的二头训练计划是先做哑铃弯举,再做杠铃弯举,最后还来个绳索弯举,那你大概率是在做无效训练。你以为你在用不同动作全方位轰炸二头肌,大错特错。从生物力学角度看,这三个动作的力学曲线完全一样,都是中间重两头轻,你只是换了个器械,在同一个角...

3个动作练出施瓦辛格一样的二头肌因为二头肌是很小的肌肉,即便组组力竭也不会带来过多疲劳。威少也建议不要一次训练就完成太多组数,提高训练的频率反而对增肌更有效果。至少保证每周两次的二头肌训练,每次训练在4到6组即可。 ·第二个动作集中弯举,这是一个非常老派的训练了。 →第一个动作已经侧重于二头...

?△? 二头弯举容易犯的错误:三角肌过度参与发力!男人的麒麟臂,是健身训练中的基础训练,手臂力量强大了,你才能完成更多动作,更大的重量。手臂主要是由二头肌跟三头肌组成的。因此,二三头肌都是训练要点。 今天要跟大家讲的是,大家在锻炼自己的二头肌的时候,容易出现的一些问题。 大家可能会觉得二头肌的训练是很简单的,但是...

手臂撑不满袖口,这4个动作来帮你可能是因为二头的宽度不够。今天海外网红杰夫就从科学角度教你如何把二头肌练宽。 要知道决定二头宽度的并不是肱二头肌,而是位于旁边的肱二头肌。做到练肱二头肌肯定能想到锤式弯举,但这并非是训练肱二头肌最高效的动作。因为当手臂从旋前姿态转到堆卧时,二头也是会收缩...

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