甩绳的动作要领

*** 次数不足，请联系开发者***

?＾? 健身房里最狠的燃脂组合!战绳波比跳让她身材火辣到爆,看完我直接跪了!当波比跳遇上战绳,训练强度瞬间拉满。双手握住战绳完成一次标准波比跳后,紧接着进行三十秒的战绳上下波浪甩动,这种组合方式能大幅提升心率,短时间内激活全身八成以上的肌肉。战绳的不稳定性迫使核心肌群持续发力维持平衡,而波比跳的爆发性动作则让心肺承受高强度考验,两者...

ˇ＾ˇ

ˋ▽ˊ 6个伸展腘绳肌的好动作,缓解下背部疼痛,提升膝关节稳定性!动作一:跪姿腘绳肌伸展 伸展方法: →单腿自然屈曲,膝盖、前脚背触垫;对侧脚踵触垫,腿部伸直;双手抱头,躯干垂直于地面。 →躯干略微前倾,呼气。 →吸气,还原。 →完成8次/侧。 主要伸展肌肉: 腘绳肌。 ​ 动作二:仰卧腘绳肌动态伸展 伸展方法: →仰卧于瑜伽垫上,单腿伸直、触垫;吸气...

腘绳肌伸展动作指南动作一:跪姿腘绳肌伸展 伸展方法: →单腿自然屈曲,膝盖、前脚背触垫;对侧脚踵触垫,腿部伸直;双手抱头,躯干垂直于地面。 →躯干略微前倾,呼气。 →吸气,还原。 →完成8次/侧。 主要伸展肌肉:腘绳肌。 ​ 动作二:仰卧腘绳肌动态伸展 伸展方法: →仰卧于瑜伽垫上,单腿伸直触垫;吸气,对...

≥▽≤ 降低狗忠诚度的4种行为,第一很多人都做过制止狗狗的动作,实际上,这种拉扯绳子的方法会让狗狗感到无比的挫折感。 狗狗有错误,你可以当场纠正,但是一再使用如此暴力的方法,也会让狗狗感到失望。 |||— ❷ —||| 指着狗狗 当你偶然无意的用手指着狗狗,或许你并没有什么意思,但是你却会发现,狗狗看你的眼神有点畏惧。 实际上,...

∪ω∪ 手臂锻炼动作指南动作一:坐姿凳上绳索弯举 锻炼方法: 把龙门架一侧的固定杆调至中低档,坐在该侧地面,使躯干垂直于地面,双臂后侧紧贴凳子,双手反握绳索握杆,握距略窄于肩宽,手臂保持平直。充分屈曲手臂,挤压大臂屈肌,呼气,吸气后还原。完成3组,每组10 - 12次(阻力适中),此动作主要锻炼肱二头肌。...

˙＾˙

5个发展后侧链的好动作,打造钢铁后侧链!​ 今日为大家送上5个发展后侧链的好动作,打造钢铁后侧链! 动作一:俯卧腿弯举 锻炼方法: →趴在凳子上,双手握住握把,跟腱后侧抵住护垫,腿部伸直。 →屈曲腿部,使护垫触碰臀腿,呼气。 →吸气,还原。 →依次重复。 主要锻炼肌肉: 腘绳肌。 ​ 动作二:史密斯臀冲 锻炼方法: →上背部靠...

⊙＾⊙

在家就能做的臀腿肌训练动作动作一:俯卧弹力带腿弯举 替代动作:俯卧器械腿弯举 锻炼方法: 将弹力带一端固定于一侧脚踝处,另一端固定于对侧脚底处;趴在瑜伽垫上,双腿伸直。吸气,脚底固定侧屈膝,挤压大腿后肌,呼气。吸气,还原。完成8 - 10次/侧(阻力适中)。 主要锻炼肌肉: 腘绳肌。 动作二:坐姿弹力带腿外展 替...

不用去健身房!在家就可以做的臀腿肌训练,塑造优雅臀腿肌!动作一:俯卧弹力带腿弯举 替代动作:俯卧器械腿弯举 锻炼方法: →将弹力带一端固定于一侧脚踝处,另一端固定于对侧脚底处;趴在瑜伽垫上,双腿伸直。 →吸气,脚底固定侧屈膝,挤压大腿后肌,呼气。 →吸气,还原。 →完成8-10次/侧(阻力适中)。 主要锻炼肌肉: 腘绳肌。 ​ 动作二:坐姿弹力...

≥▂≤ 一套自重凯格尔训练动作介绍动作一:动态金蝉坐 锻炼方法:足底(脚踵)贴紧,足外侧、手掌触地,双手间距与肩同宽,手臂伸直,躯干垂直地面,呈坐立状。身体自然前移,大腿向外张开,呼气。吸气,还原。完成12 - 15次。 主要锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌、内收肌、缝匠肌、腘绳肌。 动作二:跪姿挺髋 锻炼方法:跪于地面上,...

≥０≤

自重凯格尔训练动作详解动作一:动态金蝉坐 锻炼方法:足底(脚踵)贴紧,足外侧、手掌触地,双手间距与肩同宽,手臂伸直,躯干垂直地面,呈坐立状。身体自然前移,大腿向外张开,呼气。吸气,还原。完成12 - 15次。 主要锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌、内收肌、缝匠肌、腘绳肌。 动作二:跪姿挺髋 锻炼方法:跪于地面上,...