如何在家里练自己的速度和爆发力

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太极只有慢打,才能领悟到真谛还有不少人练了很久没进步,归根结底,就是打得太快了。其实练太极最核心的真谛就一句话:快是招式,慢是功夫,太极只有慢打,才能真正练明白、练通透。 太极和别的运动完全不一样,别的运动追求速度和爆发力,拼的是体能快慢;而太极练的是内里,修的是气血、呼吸和心境。心急的人练不...

孙颖莎深夜加练曝光!千球训练+爆发力特训备战团体赛陪练员彤彤刚刚发完第873个球——这是她今天加练的第三组“千球训练”。伦敦世乒赛团体赛开战在即,这位世界第一女单选手正用最残酷的方式打磨自己:反手位接发球角度再扩大5厘米,正手暴冲速度提升0.3秒,连局间喝水都要掐着秒表适应新规节奏。 “别人都在研究我的弱点,我只...

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俯卧撑力量挑战:爆发力和控制力一起练也不要抢速度。 ·进入箱上阿特拉斯俯卧撑,两手分开撑在箱子上,胸口下降到中间,幅度要完整。 ·换单箱垫高手撑,身体斜着向下,手肘自然弯曲,感受胸尖一起发力。 ·爆发式俯卧撑来了,先稳稳下放,再快速推的让手离开垫子,落回时马上控制住。 ·最后用全程变化收尾,手腕保持中立,身...