二头肌哑铃弯举标准动作

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大腿后侧弱,膝盖先知道!3个居家动作,把根基练扎实七个在弯举哑铃。女的呢,十个有九个在狂练大腿前侧,恨不得把股四头肌练成两座小山。 但你问他一句:腘绳肌在哪儿? 他愣三秒,然后反问你:那... 动作慢一点,再慢一点。你不是在赶火车,你是在跟肌肉对话。 这叫给后侧“激活”。 别小看这两个动作。毛巾拉伸是释放紧张,屈膝勾腿是建立...

6个哑铃练手臂动作!强壮手臂肌肉,让手臂线条更饱满SLAM健身。 ·动作一:站姿哑铃颈后臂屈伸。3-5组,每组10-15次。保持上臂固定,收缩肱三头肌将哑铃上提,同时呼气。降低哑铃,同时吸气。 ·动作二:站姿开肘肱二头肌弯举。3-5组,每组10-12次。上臂位置不变,弯举的过程中旋转上臂和手腕,使前臂逐渐远离身体,掌心逐渐向上。 ·动...

哑铃手臂训练动作详解动作一:俯身哑铃臂屈伸 锻炼方法:站立位,双手对握哑铃,手臂保持平直。接着略微屈膝,俯身至45 - 60度。吸气时,双臂夹紧躯干,屈臂至90度。然后伸直手臂,呼气。再吸气,还原动作。完成3组,每组8次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉:肱三头肌。 ​ 动作二:坐姿反握哑铃弯举 锻炼方法:坐在哑铃...

哑铃手臂训练,塑造有型臂肌!动作一:俯身哑铃臂屈伸 锻炼方法: →站立位,双手对握哑铃,手臂平直;略微屈膝,俯身45-60度;吸气,双臂夹紧躯干,屈臂90度。 →伸直手臂,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组8次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉: 肱三头肌。 ​ 动作二:坐姿反握哑铃弯举 锻炼方法: →坐在哑铃凳上,双手反握哑...

⊙﹏⊙ 肱二头肌训练逻辑,搞懂动作的力学阻力曲线,拒绝无效努力手臂肱二头肌训练逻辑。 如果你的二头训练计划是先做哑铃弯举,再做杠铃弯举,最后还来个绳索弯举,那你大概率是在做无效训练。你以为你在用不同动作全方位轰炸二头肌,大错特错。从生物力学角度看,这三个动作的力学曲线完全一样,都是中间重两头轻,你只是换了个器械,在同一个角...

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高效手臂训练动作指南动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: 将哑铃凳调至上斜45度,坐在上面,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直于地面伸直。大臂自然贴紧身体两侧,外旋手腕至反握位,充分屈曲手臂,呼气。吸气,还原。完成3组,每组10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 ​ 动作二:站姿...

高效手臂训练,打造健硕臂肌!动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: →将哑铃凳调至上斜45度,坐在哑铃凳上,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直地面、伸直。 →大臂自然贴紧身体两侧,外旋手腕至反握位、充分屈曲手臂,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉: 肱二头肌、肱肌、肱桡肌...

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●＾● 肱二头肌训练动作详解动作三:站姿龙门架弯举 锻炼方法:将龙门架一侧的固定把调至较低档,站立于该侧。吸气,双手反握握把,握距与肩同宽,手臂伸直,将握把置于大腿前侧。充分屈曲手臂,呼气。吸气,还原。完成3组,每组10 - 12次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉:肱二头肌。 动作四:上斜板单臂哑铃弯举 锻炼方法:站...

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6个肱二头肌训练动作,打造炮弹肱二头肌!主要锻炼肌肉: 肱二头肌。 ​ 动作四:上斜板单臂哑铃弯举 锻炼方法: →站立位,自然屈膝,躯干前倾;吸气,单手反握哑铃,手臂伸直、紧贴45度上斜板。 →屈曲发力臂至大臂屈肌有挤压感,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组8-10次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉: 肱二头肌。 ​ 动作五:坐姿哑...

一名高级私人教练的上半身健身建议肱三头肌与前三角肌。 而典型的拉式动作有引体向上、哑铃臂弯举、面拉;主要刺激背肌、肱二头肌和后三角肌运作。 02 练胸关键点 如果小伙... 最后针对刺激下斜方肌的有俯卧Y型举臂、高位下拉、引体向上和肩胛引体向上。 07 绳索划船 在练习绳索划船,这个经典练背动作时,随着弯屈...